1. Подтягивания 3 в отказ
2. Сведения в кроссовере 3 по 15
3. Жим горизонт. 3 по 12-15
4. Жим на наклонной 3 по 10-12
5. Разведение рук (бабочка) 3 по 15
6. Отведение предплечья сидя 4 по 20
7. Пресс

1. Подтягивания 3
2. Верхний блок за голову 3 по 12
3. Тяга в наклоне обратным хватом 3 по 10
4. Верхний хаммер 3 по 15
5. Горизонтальная тяга широкий хват 3 по 12
6. Протяжка в кроссовере 3 по 12
7. Гиперэкстензии 3 на 20
8. Икры

1. Жим сидя с груди со штангой 3 по 12-15
2. Жим Арнольда с гантелями 3 по 15
3. Протяжка со штангой 3 по 12
4. Отведение предплечья сидя 3 по 12-15
5. Пэк дэк на заднюю дельту 3 по 12
6. Обратная бабочка 3 по 15
7. Мертвая тяга 3 по 12
8. Сгибания ног лежа (биц бедра) 3 12-15

1. Французский жим с гантелями 3 по 12
2. Жим верхней ручки обратным хватом 3 по 12
3. Разгибание с гантелей в наклоне 3 по 12
4. Канаты (кроссовер) 3 по 15
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 12-15
6. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной 3 по 15
7. Сгибания рук с нижним блоком 3 по 12
8. Молот 3 по 15
9. Гиперэкстензии

1. Разгибания 3 по 15 разгибания
2. Присед 3 рабочих по 12-15
3. Присед в смите узкой постановкой 3 по 12
4. Разгибания 3 по 25
5. Икры